Ruokaa kauneudeksi

Miten tulisi syödä?

Aamupala on päivän tärkein ateria.  Aamupalaksi kannattaa valita raaka-aineita, jotka antavat energiaa pitkäkestoisesti. Aaamupalalla kannattaa syödä kuitua, proteiineja ja maitotuotteita. Syö aamupalalla jotain mistä saat vitamiineja.

Vettä tulisi juoda 2-3 litraa päivässä. Veden juonti ehkäisee päänsärkyä, flunssaaa ja nälän tunnetta. Vettä tulisi juoda myös hiuksien ja ihon kauneuden ja terveyden takia. Veden juonti pitää yllä vireyttä. Vesi myös heleyttää ihoa. Jos et juo vettä, voi tulla nestehukka. Vettä juomalla myös vähennät aknea. Veden makua voi parantaa esimerkiksi muutamalla viipaleella sitruunaa.

Väsynyt iho tarvitsee sinkkiä. Sinkki pitää hiukset ja kynnet hyvässä kunnossa ja auttaa ihoa pysymään terveenä. Sinkkiä saat maitotuotteista, täysviljasta, leseistä, lihasta, siemenistä ja pähkinöistä. A-vitamiinin esiasteen beetakaroteenin väitetään estävän auringossa palamista. Beetakaroteenia on paljon värikkäissä kasviksissa ja hedelmissä. Paprika ja sitrushedelmät sisältää c-vitamiinia ja on hyväksi ihon kollageenille. Pinaatti, kaali ja muut vihreät lehtevät vihannekset sisältävät luteiinia, joka suojaa ihoa auringon aiheuttamalta tulehdukselta ja rypyiltä. Tomaatin punainen pigmentti, lykopeeni on antioksidantti, joka suojaa ihoa auringon tuhoilta sisältä päin. Oliiviöljy tehostaa lykopeeniä. Bataatti tasapainoittaa ihon pH:ta ja saa ihon kosteammaksi ja pehmeämmäksi.

Mitä ei kannata syödä

Keinotekoiset makeuttajat:

Ne ovat sokeria makeampia ja voivat saada makunystyrät himoitsemaan enemmän

makeaa. Sokeri ja makeutusaineet saavat ihon pöhöttämään. Sokeri vahingoittaa elastaania ja kollageeniä, josta seuraa ryppyjä.

Rasvat:

Margariinissa on paljon pahoja transrasvoja, jotka nostavat kolesterolia. Iho on kuiva ja hilselevä, jos se ei saa tarpeeksi rasvoja. Mutta valitse rasvasi oikein.

Kevyttuotteet:

Rasva on monesti dieettituotteissa korvattu suolalla, sokerilla ja

keinotekoisella makeutusaineella, jotta ne maistuisi joltain.

Pakasteateriat:

Ne ovat usein prosessoituja ja täynnä rasvaa ja suolaa. Pakastevihannekset

ovat ok, jos niihin ei ole lisätty suolaa tai kastiketta.

Tupakoinnin haittavaikutukset

Tupakointi vanhentaa merkittävästi ihoa ja vähentää ihon elastisuutta ja kollageeniä. Tupakoivan ihmisen iho muuttuu kalpeaksi ja harmahtavaksi. Tupakointi vaikuttaa myös ihon pintaverenkiertoon ja aaineenvaihduntaan. Iho ohenee ja ryppyjä syntyy nopeammin. Sydän- ja syöpäsairauksien riski kasvaa, haavat paranevat hitaamin, kilpirauhasen vajaatoiinta pahenee, akne lisääntyy ja korkeami riski sairastua aikuistyypin diabeteseen. tuakoinnin lopettaminen on hyvää ihon ja kauneuden hoitoa. Muista, että tupakka on ihon painajainen!

Lähteet:

www.sinkki.com

www.terve.fi

www.iltalehti.fi

www.kauneusjaterveys.fi

www.mtv.fi

raitis.fi